Gecontroleerd zwaarder en sterker
Aankomen & spiermassa
Wil jij aankomen, sterker worden en écht spiermassa opbouwen? Aankomen klinkt simpel: meer eten. Maar gezond aankomen en tegelijk werken aan een sterker, gespierder lichaam vraagt om veel meer dan dat.
Herkenbaar
Je eet meer, maar komt niet aan. Of je komt wel aan, maar niet op de plekken die je wilt. Je traint, maar zonder plan dat kracht, voeding en herstel op elkaar afstemt. Zoveel mogelijk calorieën eten is niet het antwoord.
Onze aanpak
Als aankomercoach helpt Roman je stap voor stap om op een verantwoorde en doelgerichte manier gewicht en spiermassa op te bouwen. Geen willekeurig voedingsschema. We kijken naar jouw lichaam, leefstijl, training, voeding en herstel en bouwen vanuit daar een persoonlijk plan.
Wat het oplevert
Gecontroleerd aankomen, met de focus op spieropbouw, kracht en prestaties. En je begrijpt wat jouw lichaam nodig heeft, zodat je uiteindelijk zelfstandig weet hoe je resultaat blijft behalen.
Stap één
We beginnen met jouw startpunt
Iedere persoon is anders. Daarom starten we met een uitgebreide nulmeting. Daarna bepalen we samen een duidelijk en realistisch doel.
- Gewicht en lichaamsmaten
- Huidige kracht en trainingsniveau
- Voedingspatroon
- Dagelijkse beweging
- Slaap en herstel
Train • Eat • Recover • Track
Dat is de aanpak
Meer trainen betekent niet automatisch meer resultaat. Spieren groeien wanneer training, voeding en herstel in balans zijn, en we laten niets aan het toeval over.
Train
Progressive overload: je lichaam krijgt steeds opnieuw een prikkel om sterker te worden. Kracht, techniek, spiermassa en belastbaarheid, opgebouwd rondom jouw niveau.
Eat
Voldoende energie en bouwstoffen. We bepalen hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten bij jouw lichaam en trainingsbelasting passen.
Recover
Spieren groeien als training, voeding en herstel in balans zijn. Daarom kijken we ook naar slaap, stress, rustmomenten en je totale belasting.
Track
We volgen gewicht, lichaamsmaten, kracht en prestaties. Kom je te weinig aan, dan passen we voeding of training aan. Gaat het te snel, dan sturen we bij.
Resultaat in beeld
Geen stockfoto's. Dit is wat gecontroleerd aankomen met een plan oplevert. Zet de schakelaar op Schuif om voor en na precies over elkaar te leggen.
Resultaten zijn persoonlijk en verschillen per situatie. Wat voor jou realistisch is, bespreken we tijdens de intake.
Meer resultaten op InstagramRoman Zemar, Personal trainer & performance coach
Mijn doel als coach is niet alleen dat jij zwaarder wordt. Ik wil dat jij begrijpt wat jouw lichaam nodig heeft, sterker wordt, zichtbaar spiermassa opbouwt en uiteindelijk zelfstandig weet hoe je resultaat kunt blijven behalen.
Ik heb inmiddels verschillende sporters en cliënten mogen begeleiden bij het verbeteren van hun kracht, conditie, voeding en lichaamssamenstelling. Die ervaring combineer ik met een persoonlijke aanpak: geen standaardplan voor iedereen, maar coaching die aansluit bij de persoon die voor mij staat.
Pakketten
Instap
Start
Samen trainen met een trainingsmaatje, voor een laagdrempelige start.
- Duo training
- Intake en nulmeting
- Persoonlijk schema
Aanbevolen
Doorpakken
De meest gekozen route voor zichtbaar resultaat.
- Alles uit Start
- 2 trainingen per week
- Voedingsadvies
- Voortgang elke maand
Kleine groep
Small group training
Trainen in een kleine groep, met persoonlijke aandacht.
- Maximaal 6 personen
- Kleinschalige begeleiding
- Vaste trainingsmomenten
Klaar om sterker, groter en fitter te worden?
Dan beginnen we bij jouw startpunt en bouwen we samen naar de sterkste versie van jezelf.
Twijfel je welk traject bij je past? Neem contact op